Czy wiesz, ile wody należy spożywać każdego dnia? Zastanawiasz się, czy pijesz jej odpowiednią ilość?
Woda jest składnikiem zawartym we wszystkich komórkach naszego ciała, stanowi 60% masy dorosłego człowieka. Jest więc niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Pamiętaj, że woda w naszej diecie to nie tylko wszelkiego rodzaju napoje, ale także inne produkty spożywcze np. w dużym stopniu warzywa czy owoce.
Jak zatem dobrze obliczyć ile powinno się wypijać wody w ciągu dnia?
Podstawowym zaleceniem odnoszącym się do spożycia wody w ciągu dnia jest 35 kcal na kilogram masy ciała (na tej podstawie działa nasz kalkulator) lub 1 ml wody na każdą 1 kcal przyjętego pokarmu.
Obliczając jednak zawartość wody należy wziąć pod uwagę jeszcze kilka innych aspektów:
- skład diety
- wiek
- płeć
- aktywność fizyczna
- stan zdrowia (w tym przyjmowane leki)
- stan fizjologiczny
- warunki klimatyczne
Normy spożycia wody dla konkretnych grup populacji są ustalane przez grupy ekspertów, tak też jest w Polsce. Instytut Żywności i Żywienia podaje normy ustalone na poziomie wystarczającego spożycia dla różnych grup wiekowych oraz kobiet w ciąży i karmiących piersią. Dane zawarte w poniższej tabeli dotyczą całkowitego spożycia wody (płynów oraz żywności).
